从零开始学排球

本项目适合初学者，也适合想要精进技术的排球爱好者。内容在法国排球协会 (FFVB) 的指导合作下完成。您将学会排球的基本技巧，提升您的个人技术，学会新的练习方法，可以单独练习，也可以和同伴一起练习。

本套学习课程专门为入门初学者和进阶练习者设计。第一部分的视频介绍排球的规则、基础设备和不同球员的位置。排球对您来说不再有任何秘密了！

接下来，学习排球的基本技巧：发球、接球、扣球、防守和拦网等等。

最后，我们安排了排球练习项目，从单人练习到三人练习，有助于您提升不同阶段的排球技能。

第一课：排球规则

第二课：排球球员的基本装备

第三课：排球的选择

第四课：排球场区域、球员站位和角色

第六课：单人热身运动——上手传球

第七课：单人热身运动——下手垫球

第八课：单人热身运动——击球

第九课：双人热身运动——上手传球

第十课：双人热身运动——下手垫球

第十一课：双人热身运动——击球

第十二课：三人热身运动——上手传球

第十三课：三人热身运动——下手垫球

第十六课：大力跳发和跳飘球

第十七课：上手传球

第十九课：接球

第二十课：扣球

第二十一课：拦网

第二十二课：防守

第二十三课：发球练习——发球过网练习

第二十五课：发球练习——准确度和力度练习

第二十六课：发球小游戏

第二十七课：接球练习——原地接球练习

第二十八课：接球练习——跑动接球

第三十课：传球练习——原地短距离传球

第三十七课：拦网练习——起跳练习

第三十八课：拦网练习——阻止排球过网

第三十九课：拦网练习——扣球拦网

第四十课：拦网练习——拦网小游戏

第四十一课：防守练习——下手垫球和运球

第四十二课：防守练习——扣球防守

排球是一项广受欢迎的运动，

青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的，某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定的年龄阶段发展得较快，存在着“运动素质发展敏感期”。 

身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序依次为：速度素质最先，耐力素质次之，力量素质最晚，男女排列顺序基本一致。 
各项身体素质发展敏感期—— 
协调性 9～14岁 
灵敏性 10～15岁 
耐力 男孩13～16；女孩11～14岁 
爆发力 男孩15～17岁；女孩12～14岁 
反应速度 9～11岁 
动作速度 13～14岁 
移动速度 男孩 8～13岁；女孩9～12岁 
力量素质 13～15岁 
根据这个特点我们把训练分成四个阶段，这样保证学生在高强度训练和比赛中降低受伤几率的同时增加球场表现能力！

基础训练 注意技术动作： 1至2组，次数较高， 平衡练习 自身负重： ——下蹲 ——正压腿 ——俯卧撑 ——引体向上 协调性练习 核心练习

强化训练 多为混合动作， 每环节最多做4次， 低负重、短休息， 2至3组，10至12次 负重器械： ——大腿坐推 ——胸肌卧推 ——臂力器械 ——下拉器械 ——腰腹臀部器械 ——大腿后推器械

力量训练 1/2 力量训练 1/2 增强式爆发力训练， 每环节最多做2次， 高负重、长休息， 1至2组，6至8次， 分为上肢/下肢 上肢爆发力训练 ——扔重力球 ——击掌俯卧撑 ——甩重力球 ——反向抛甩重力球 下肢爆发力训练 ——跳箱子 ——深蹲起跳 ——跨栏跳跃 调整练习 ——原地点单方向跳跃 ——原地点多方向跳跃 ——多地点多方向跳跃 ——交替练习（双脚、单脚、双脚转单脚、单脚转双脚、左脚、右脚、右脚转左脚、左脚转右脚等等）

调整训练 有训练量，但避免疲劳，在球场上进行微量的体能训练，流汗为主。 平衡训练 协调性训练 低负重力量： ——跳绳 ——绳梯 ——分站循环练习 核心力量

 如果你想咨询请直接联系刘老师13348883464