联系电话
13348883464
BASKETBALL
TRAINING PROGRAM
疫期每日家庭篮球训练计划
第一期
前言
疫情期间，为了保持基本训练状态，除了在家进行自我保护外，还应进行基本的球性练习，等待危险期结束，也可以提高球性。那么，我们该如何在家提高球性呢？
其实，在室内我们也能通过各种训练方法来进行球性练习，我们设计了以一周为周期球性保持计划。今天就教大家4种室内提高球性的方法。
指导教练：成都篮协专职教练员韩刚
视频录制：严俊
示范队员：严锦晨(篮球重点班丙组队员)
动作分解
原地手指拨球30秒x10组
训练要点：
1、掌心空出，手指用力拨球，让篮球以尽可能快的速度在指尖来回波动。
2、当指尖能够平稳的来回拨球时，就可以上下来回快速拨球。
3、当篮球来回拨动至头顶上方时，整个手臂尽量伸直，其中尽量不看篮球。
颈后绕球（顺逆时针各100个）
训练要点：
1、双手交替接触球时，以手指和手腕发力拨动篮球。
2、手指用力，让篮球以尽可能快的速度完成头部环绕。
腰后绕球（顺逆时针各100个）
训练要点：
1、双手交替接触球时，以手指和手腕发力拨动篮球。
2、手指用力，让篮球以尽可能快的速度完成腰部环绕。
膝盖绕球（顺逆时针各100个）
训练要点：
1、进行膝盖绕球练习时，身体保持静止，不要随篮球的环绕摆动。
2、双膝完全呈半蹲状，尽可能挺胸抬头并且保持重心平稳，下肢保持静止。
关于体育单招部分资料
7 报考体育单招，体育生获取运动员二级证的途径有哪些？
9 【重要】2021体育单招不想因为这个小事儿被取消录取，就看看吧！
BASKETBALL
TRAINING PROGRAM
疫期每日家庭篮球训练计划
第一期
前言
疫情期间，为了保持基本训练状态，除了在家进行自我保护外，还应进行基本的球性练习，等待危险期结束，也可以提高球性。那么，我们该如何在家提高球性呢？
其实，在室内我们也能通过各种训练方法来进行球性练习，我们设计了以一周为周期球性保持计划。今天就教大家4种室内提高球性的方法。
<iframe allowfullscreen="" class="video_iframe rich_pages" data-cover="http%3A%2F%2Fmmbiz.qpic.cn%2Fmmbiz_jpg%2FVEU0M4moWiaTXic7wUGTRFwAVtjk9U2Fa5Fia5rtebRE3prkqDRpXiatU2ORhuvb01EzGiaYaskbicS1rwC3Xyry3gnw%2F0%3Fwx_fmt%3Djpeg" data-mpvid="wxv_1197824317032169473" data-ratio="1.7777777777777777" data-src="https://mp.weixin.qq.com/mp/readtemplate?t=pages/video_player_tmpl&auto=0&vid=wxv_1197824317032169473" data-vh="366.1875" data-vidtype="2" data-vw="651" data-w="1920" frameborder="0" height="379" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="https://mp.weixin.qq.com/mp/videoplayer?video_h=366.1875&video_w=651&scene=21&random_num=1591&article_title=%E7%AC%AC%E4%B8%80%E6%9C%9F%20%7C%20%E7%96%AB%E6%9C%9F%E6%AF%8F%E6%97%A5%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E7%AF%AE%E7%90%83%E8%AE%AD%E7%BB%83%E8%AE%A1%E5%88%92&source=4&vid=wxv_1197824317032169473&mid=2247486667&idx=1&__biz=MzU3MTM3MDc3Ng==&nodetailbar=0&uin=MzE1NTk0ODk3NA==&key=babf02deb63bb2203477c7710f16d8eac477d41e9055bec4635c5b829bf3d03c8fddeee22dfbfa05939b11ff9e2eb6fb0b95ec56e59daaaffe1388665dc02cc925f88deb8301c270d704cf51fbca343654a54500374841f807d1176ef927aebe300239aca42e578b2107df6ba294e96084ea15c1f658739a4b63830bf6fa143b&pass_ticket=dRK/pCNyYdl0wP1BQEXFPVfPgqfmHhCXoqWmBp3s4n91K7l5Vg7KJRHzqhUwu4KA&version=&devicetype=Windows 7 x64&wxtoken=777&sessionid=svr_48bc0721a3d&preview=0&is_in_pay_subscribe=0&nickname=%E9%AB%98%E8%81%8C%E5%8D%95%E6%8B%9B&roundHeadImg=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/mjFvfLQBI1xib596EUJXRN9Ufw5v4wzZ2wyOnV1TunbQTDKRENh8TJa2Ws889pSQRZdg9OW6ScLzRRjWZKibDicrA/0?wx_fmt=png&enterid=1613545317&subscene=" style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; display: block; overflow: hidden; top: 0px; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; width: 651px !important; height: 379px !important;" width="651"></iframe>
指导教练：成都篮协专职教练员韩刚
视频录制：严俊
示范队员：严锦晨(篮球重点班丙组队员)
动作分解
原地手指拨球30秒x10组
训练要点：
1、掌心空出，手指用力拨球，让篮球以尽可能快的速度在指尖来回波动。
2、当指尖能够平稳的来回拨球时，就可以上下来回快速拨球。
3、当篮球来回拨动至头顶上方时，整个手臂尽量伸直，其中尽量不看篮球。
■■■
颈后绕球（顺逆时针各100个）
训练要点：
1、双手交替接触球时，以手指和手腕发力拨动篮球。
2、手指用力，让篮球以尽可能快的速度完成头部环绕。
■■■
腰后绕球（顺逆时针各100个）
训练要点：
1、双手交替接触球时，以手指和手腕发力拨动篮球。
2、手指用力，让篮球以尽可能快的速度完成腰部环绕。
■■■
膝盖绕球（顺逆时针各100个）
训练要点：
1、进行膝盖绕球练习时，身体保持静止，不要随篮球的环绕摆动。
2、双膝完全呈半蹲状，尽可能挺胸抬头并且保持重心平稳，下肢保持静止。
■■■
关于体育单招部分资料
7 报考体育单招，体育生获取运动员二级证的途径有哪些？
9 【重要】2021体育单招不想因为这个小事儿被取消录取，就看看吧！
- 友情链接:
- 成都体育学院弘博体校
- 四川教育考试院
- 四川中考平台
- 百度公司